Как помочь ребенку сохранить осанку: полезные советы

Дело в том, что в возрасте 6–8 лет позвоночник ребенка еще очень пластичный. Неправильное положение за партой, плохой рюкзак, некомфортный стул — все это провоцирует излишнее напряжение в теле. В результате позвоночник и ослабленные мышцы не справляются с повышенной нагрузкой — возникает искривление. Ребенок может пострадать в дальнейшем от проблем с дыханием, болей в шее и в нижней части спины, головных болей, гастрита, сколиоза, остеохондроза, нарушенного кровообращения и многих других негативных последствий плохой осанки.

mini_2Причины плохой осанки у детей

Как мы уже и говорили, плохая осанка может сформироваться в результате целого ряда причин. Условно их можно разделить на две группы — индивидуальные конституционные особенности и воздействие внешней среды на тело:

Например, считается, что больше всего искривлению позвоночника подвержены дети с астеническим типом телосложения — худые, с длинными тонкими костями. Приводит к нарушению осанки и плоскостопие, искривление ног. Но самая распространенная физическая причина, провоцирующая искривление — это ослабленные в результате гиподинамии мышцы живота, спины, груди и бедер.

А вот к внешним факторам относят и неправильно подобранные стол и стул, и ношение слишком тяжелого рюкзака на одном плече, и сидение в неправильном положении — например, подогнув под себя ногу или в позе буквой Z. Все это приводит к возникновению излишнего напряжения, негативно влияющего на осанку.

Как сохранить осанку

  1. Замените на время стул

Чтобы помочь вашему ребенку научиться фиксировать свое внимание на осанке, купите ему мяч для фитбола соответствующего размера и попросите хотя бы час в день сидеть на нем. В это время он может смотреть телевизор или играть в компьютерные игры. Сидение на мяче укрепляет мышцы спины и улучшает стабильность позвоночника. Аналогичным образом действуют так называемые стулья осознанности, у которых сиденье закреплено на подвижном шарнире — чтобы удержать на нем равновесие и расположиться, нужно постоянно держать фокус внимания на позе, в которой ты сидишь.

  1. Подберите хороший стул

Многие проблемы с позвоночником начинаются именно из-за того, что ребенка усаживают на неудобный для него взрослый стул. Убедитесь, что стул, на котором будет сидеть ребенок большую часть времени, соответствуют возрасту и росту сына или дочки. Также вредно для детской осанки длительное сидение на мягком кресле — это способствует неправильному изгибанию позвоночника. Ребенок должны быть в состоянии удобно сидеть так, чтобы его руки, шея и плечи могли быть в расслабленном положении.

Вот еще несколько рекомендаций, каким должен быть идеальный домашний стул ребенка:

  • Высота спинки должна регулироваться. Самое комфортное положение – на уровне лопаток, это будет способствовать поддержанию правильной осанки.
  • Обратите внимание и на высоту сиденья. По правилам, у ребенка в сидячем положении голень и бедро образуют прямой угол, при этом стопы также полностью стоят под прямым углом к полу.
  • Специалисты предостерегают: подлокотники у детского стула – явление нежелательное. Если ребенок опирается на них при сидении, возрастает риск возникновения напряжения в шее. Это может привести к искривлению шейного отдела.
  1. Обратите внимание на стол

4ee614f398af8Хороший стол не менее важен для формирования правильной осанки у ребенка. Главный параметр — высота столешницы. Проверяется это так: сидя за столом, ребенок кладет руки на столешницу. Если при этом плечи приподнимаются – стол слишком высокий, будет возникать напряжение в шейном отделе, способствующее искривлению. А если плечи сильно опускаются вниз — стол слишком низкий, что тоже не подходит для формирования правильной осанки. Выводы: покупать стол с учетом роста ребенка, либо остановить свой выбор на специальном столе-трансформере, у которого можно самостоятельно регулировать высоту.

  1. Выберите ортопедический рюкзак

Это специальный рюкзак с жестким каркасом и анатомической спинкой. Сам по себе он не способен корректировать осанку, его задача — не допустить искривления позвоночника, равномерно распределяя вес. Обратите внимание, чтобы у рюкзака были достаточно широкие лямки — от 4 до 8 сантиметров. Проведите с ребенком разъяснительную работу: расскажите ему, чем может быть опасно ношение рюкзака на одной лямке. Это очень важно, даже если «выглядит некруто» — если ребенок будет носить рюкзак на одном плече, никакие анатомические спинки не спасут.

Не забывайте, что хорошая осанка — это дело привычки.